Noya, campeón del mundo de triatlón por quinta vez

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España, campeona de Europa de baloncesto

Ayer se jugó la final del campeonato de Europa de baloncesto, quedando España campeona. Pincha en la foto para ver un enlace de la crónica del partido publicado en marca:

El calentamiento general y específico

1. CONCEPTO

El calentamiento consiste en la movilización gradual y progresiva de todos los músculos y de todas las articulaciones para, después, poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obtener el máximo rendimiento.

Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca. Es decir, se pone el organismo a punto para un esfuerzo más intenso.

2. OBJETIVOS

• Sistema cardiovascular:
• aumenta la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).
• aumenta la cantidad de sangre en circulación.

• Sistema cardiorrespiratorio:
• Aumenta la frecuencia respiratoria.

• Sistema muscular:
• Aumenta la temperatura muscular (de unos 34ºC en reposo a unos 40ºC).
• Disminuye el número de lesiones.
• Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo.
• Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la musculatura.

• Sistema anímico:
• Predispone a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión.
• Aumenta la motivación.
• Ayuda a recordar los gestos técnicos.

3. CLASIFICACIÓN

1. Calentamiento general: este tipo de calentamiento se realiza para actividades de tipo general, es decir, actividades en las que se trabajan la mayor parte de los grupos musculares.

PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL:

• Activación: para conseguir los objetivos cardiovasculares citados, es importante llevar a cabo una puesta en marcha progresiva en la que aumentemos las pulsaciones hasta las 130-150 aproximadamente. Esta parte no debe contener ejercicios a muy alta intensidad todavía ya que podrían causarnos lesiones. Una carrera continua o algún juego a media intensidad podrían ser ejemplos útiles para llevar a cavo en la activación.
• Movilidad articular: movimiento de las principales articulaciones, especialmente aquellas que más van a ser utilizadas en la actividad posterior.
• Estiramientos: de los principales grupos musculares.

2. Calentamiento específico: este calentamiento afecta únicamente a la musculatura que intervendrá en la actividad deportiva.

Ahora puedes ver un ejemplo de calentamiento para una de nuestras clases de educación física con el objetivo de mejorar aspectos técnicos y tácticos de balonmano:

1)      Juego de la muralla con pelota: todos los alumnos se colocan en el fondo de la pista, excepto uno, que se sitúa en la línea de medio campo. Al darse la señal, todos los alumnos deben intentar cruzar la línea de medio campo botando una pelota sin ser tocados por el compañero que “para”, que también bota una pelota. Los alumnos que toca se unen a él, y así continúa hasta que sólo queda uno.

2)      Ejercicios de movilidad articular:

                                                              i.      Tobillos.

                                                            ii.      Rodillas.

                                                          iii.      Cadera.

                                                          iv.      Hombros.

                                                            v.      Cuello

(de abajo arriba para que no se te olvide nada).

3)      Ejercicios generales de fuerza:

                                                              i.      Abdominales.

                                                            ii.      Flexiones de brazo.

                                                          iii.      Saltos con flexión de piernas.

                                                          iv.      Carrera rápida sobre el terreno.

4)      Ejercicios específicos (recuerda que vas a hacer una sesión de balonmano):

                                                              i.      Se realizan diferentes tipos de pases de pelota con desplazamiento por parejas por todo el campo.

                                                            ii.      Rueda de lanzamientos a portería para ayudar al calentamiento del portero.

5)      Descanso en el que el profesor explicará las tareas que se han de realizar durante la parte principal de la sesión.

EL CALENTAMIENTO GENERAL

1. CONCEPTO

El calentamiento consiste en la movilización gradual y progresiva de todos los músculos y de todas las articulaciones para, después, poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obtener el máximo rendimiento.

Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca. Es decir, se pone el organismo a punto para un esfuerzo más intenso.

2. OBJETIVOS

• Sistema cardiovascular:
• aumenta la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).
• aumenta la cantidad de sangre en circulación.

• Sistema cardiorrespiratorio:
• Aumenta la frecuencia respiratoria.

• Sistema muscular:
• Aumenta la temperatura muscular (de unos 34ºC en reposo a unos 40ºC).
• Disminuye el número de lesiones.
• Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo.
• Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la musculatura.

• Sistema anímico:
• Predispone a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión.
• Aumenta la motivación.
• Ayuda a recordar los gestos técnicos.

3.PARTES DEL CALENTAMIENTO:

• Activación: para conseguir los objetivos cardiovasculares citados, es importante llevar a cabo una puesta en marcha progresiva en la que aumentemos las pulsaciones hasta las 130-150 aproximadamente. Esta parte no debe contener ejercicios a muy alta intensidad todavía ya que podrían causarnos lesiones. Una carrera continua o algún juego a media intensidad podrían ser ejemplos útiles para llevar a cavo en la activación.
• Movilidad articular: movimiento de las principales articulaciones, especialmente aquellas que más van a ser utilizadas en la actividad posterior.
• Estiramientos: de los principales grupos musculares.

CURIOSIDADES IMPORTANTES:

• En invierno el calentamiento es aún más importante, ya que la temperatura exterior es más baja. Por ello es conveniente protegerse del frío y abrigarse bien.
• Hay una cierta diferencia entre la temperatura interior del músculo, que es de 39ºC, y la temperatura exterior, que es de 36,5ºC.
• Algunos deportistas de élite son muy estrictos a la hora de realizar el calentamiento: siempre hacen los mismos ejercicios y en idéntico orden. El calentamiento puede convertirse así en todo un ritual.