EL CALENTAMIENTO GENERAL

1. CONCEPTO

El calentamiento consiste en la movilización gradual y progresiva de todos los músculos y de todas las articulaciones para, después, poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obtener el máximo rendimiento.

Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca. Es decir, se pone el organismo a punto para un esfuerzo más intenso.

2. OBJETIVOS

• Sistema cardiovascular:
• aumenta la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).
• aumenta la cantidad de sangre en circulación.

• Sistema cardiorrespiratorio:
• Aumenta la frecuencia respiratoria.

• Sistema muscular:
• Aumenta la temperatura muscular (de unos 34ºC en reposo a unos 40ºC).
• Disminuye el número de lesiones.
• Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo.
• Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la musculatura.

• Sistema anímico:
• Predispone a la realización de las tareas de la parte principal de la sesión.
• Aumenta la motivación.
• Ayuda a recordar los gestos técnicos.

3.PARTES DEL CALENTAMIENTO:

• Activación: para conseguir los objetivos cardiovasculares citados, es importante llevar a cabo una puesta en marcha progresiva en la que aumentemos las pulsaciones hasta las 130-150 aproximadamente. Esta parte no debe contener ejercicios a muy alta intensidad todavía ya que podrían causarnos lesiones. Una carrera continua o algún juego a media intensidad podrían ser ejemplos útiles para llevar a cavo en la activación.
• Movilidad articular: movimiento de las principales articulaciones, especialmente aquellas que más van a ser utilizadas en la actividad posterior.
• Estiramientos: de los principales grupos musculares.

CURIOSIDADES IMPORTANTES:

• En invierno el calentamiento es aún más importante, ya que la temperatura exterior es más baja. Por ello es conveniente protegerse del frío y abrigarse bien.
• Hay una cierta diferencia entre la temperatura interior del músculo, que es de 39ºC, y la temperatura exterior, que es de 36,5ºC.
• Algunos deportistas de élite son muy estrictos a la hora de realizar el calentamiento: siempre hacen los mismos ejercicios y en idéntico orden. El calentamiento puede convertirse así en todo un ritual.