Tipos de Resistencia

La resistencia es una de las cuatro capacidades físicas básicas. Álvarez del Villar la define como "la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible".
Este curso vamos a distinguir dos tipos de resistencia:

1. Resistencia aeróbica: aquella resistencia que se utiliza en esfuerzos prolongados de intensidad media o baja. El oxígeno suministrado al tejido muscular es suficiente por lo que la energía se obtiene sin que se acumulen productos metabólicos de desecho que nos lleven a la fatiga.
2. Resistencia anaeróbica: se utiliza en esfuerzos de intensidad tan alta, que no se puede aportar el oxígeno suficiente al tejido muscular. Al obtener energía con esta deuda de oxígeno, se acumulan productos metabólicos de desecho (como el ácido láctico) que nos llevan a la fatiga.

Los principales beneficios del entrenamiento aeróbico son los siguientes:

• Aumenta el número de capilares de la fibra muscular con lo que se aumenta el flujo sanguíneo y la cantidad de oxígeno a disposición del músculo. El músculo puede extraer y utilizar mejor el oxígeno.
• Aumenta le volumen y la masa de los ventrículos. El corazón se hace más grande y potente y puede bombear la sangre más eficazmente a todo el organismo.
• Reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Al hacerse el corazón más grande y potente, necesita latir menos veces (porque lo hace con más potencia y eficacia).
• Aumenta la hemoglobina absoluta. La hemoglobina es la encargada de coger el oxígeno de los pulmones y de llevarlo al resto del cuerpo y luego de coger el dióxido de carbono de los tejidos y llevarlo a los pulmones para expulsarlo al exterior.
• Aumenta la eficiencia respiratoria porque aumenta la superficie respiratoria a nivel alveolar y se mejora la difusión a los capilares. Es decir, los pulmones tienen mayor superficie en la que pasar el oxígeno a la sangre.
• Mejora las defensas del organismo haciéndonos más resistentes a infecciones y enfermedades (sobre todo cardiorespiratorias).