FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

¿De qué depende la flexibilidad? (RELLENA CON LAS EXPLICACIONES DE CLASE):

Tu flexibilidad depende de dos factores: el músculo (su elasticidad) y la articulación (su grado de movimiento). Además, tendrás que tener en cuenta:

·         El componente hereditario:

·         Tu edad:

·         La hora del día:

·         La temperatura muscular y exterior:

·         El entrenamiento diario:

¿Cómo puedo mejorar mi flexibilidad?

Para mejorar tu flexibilidad tienes que hacer estiramientos. Vamos a ver diferentes métodos:

1.      Método dinámico: es decir, con movimiento. Se trata de hacer rebotes buscando alcanzar una elasticida muscular mayor. El problema de este método es que es peligroso si se hace en frío porque puedes estirar el músuclo tan bruscamente que llegue a romperse. Por eso, sólo puedes utilizar este método con sumo cuidado y al final de un buen calentamiento, aumentando muy paulatinamente el recorrido del rebote.

2.     Método estático – activo: ahora es sin movimiento, y sin ayuda. Adopta una postura donde notes que el músculo “tira” un poco pero nunca que duela. Si te duele, el músculo es “inteligente” y se contrae para evitar llegar a romperse por lo que en vez de estirar, estarás contrayendo el músculo. Lo suyo es adoptar una posición y mantenerla entre 15 y 30”.

3.     Método estático – pasivo: como el anterior pero ahora un compañero/a nos ayuda a adoptar la posición deseada.

4.      PNF, Facilitación Neuromuscular Propioceptiva:

Esta manera es la más moderna y resulta muy eficaz. Tienes que hacer lo siguiente:

1. Estiramiento estático-pasivo  (dib. 1)
2. Genera una fuerza en sentido contrario al compañero (10 seg). No es una pelea, simplemente una ligera tensión muscular en contra (dib. 2)
3. De nuevo, estiramiento estático-pasivo, forzando al máximo (dib. 3)

Ahora, vamos a ver los principales grupos musculares que podríamos estirar (ANOTA SU NOMBRE SEGÚN LOS VAYAMOS VIENDO EN CLASE):

BUsca en internet y elige el test de flexibilidad que prefieras. Ejemplos:

- Test de Wells.

-Test de fleción profunda.

-Test de flexión adelante.

Anota y dibuja en tu cuaderno ejercicios con los que mejores la flexibilidad en cada uno de los grupos musculares siguientes:

·         Tríceps: 

·         Pectorales:

·         Abdominales: 

·         Lumbares: 

·         Cuádriceps: 

·         Isquiotibiales: 

·         Gemelos: