LA FLEXIBILIDAD
¿De
qué depende la flexibilidad? (RELLENA CON LAS EXPLICACIONES DE CLASE):
Tu flexibilidad depende
de dos factores: el músculo (su elasticidad) y la articulación
(su grado de movimiento). Además, tendrás que tener en cuenta:
·
El componente hereditario:
·
Tu edad:
·
La hora del día:
·
La temperatura muscular y exterior:
·
El entrenamiento diario:
¿Cómo
puedo mejorar mi flexibilidad?
Para mejorar tu flexibilidad
tienes que hacer estiramientos. Vamos a ver diferentes métodos:
1.
Método dinámico: es decir, con movimiento. Se trata de hacer rebotes buscando alcanzar una
elasticida muscular mayor. El problema de este método es que es peligroso si se
hace en frío porque puedes estirar el músuclo tan bruscamente que llegue a
romperse. Por eso, sólo puedes utilizar este método con sumo cuidado y al final
de un buen calentamiento, aumentando muy paulatinamente el recorrido del
rebote.
2.
Método estático
– activo:
ahora
es sin movimiento, y sin ayuda. Adopta una postura donde notes que el músculo
“tira” un poco pero nunca que duela. Si te duele, el músculo es “inteligente” y
se contrae para evitar llegar a romperse por lo que en vez de estirar, estarás
contrayendo el músculo. Lo suyo es adoptar una posición y mantenerla entre 15 y
30”.
3.
Método estático
– pasivo: como el anterior
pero ahora un compañero/a nos ayuda a adoptar la posición deseada.
4.
PNF, Facilitación
Neuromuscular Propioceptiva:
Esta manera es la más
moderna y resulta muy eficaz. Tienes que hacer lo siguiente:
- Estiramiento
estático-pasivo (dib. 1)
- Genera una fuerza en sentido contrario al compañero (10 seg). No es una pelea, simplemente una ligera tensión muscular en contra (dib. 2)
- De nuevo, estiramiento estático-pasivo, forzando al máximo (dib. 3)
Ahora, vamos a ver los
principales grupos musculares que podríamos estirar (ANOTA SU NOMBRE SEGÚN LOS
VAYAMOS VIENDO EN CLASE):
BUsca en internet y elige el test de flexibilidad que prefieras. Ejemplos:
- Test de Wells.
-Test de fleción profunda.
-Test de flexión adelante.
Anota
y dibuja en tu cuaderno ejercicios con los que mejores la flexibilidad en cada uno de los
grupos musculares siguientes:
·
Tríceps:
·
Pectorales:
·
Abdominales:
·
Lumbares:
·
Cuádriceps:
·
Isquiotibiales:
·
Gemelos: